Trước hết, tôi muốn nói rằng tôi không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tôi là một giáo viên dạy môn xã hội học ở trường trung học và đã tham gia giáo dục trong 34 năm, và tôi đã có chứng chỉ Sơ cứu về Sức khỏe Tâm thần, tuy nhiên, những đề xuất này chỉ là ý kiến cá nhân và không đại diện cho lời khuyên chuyên môn.
• Khuyến nghị đầu tiên liên quan đến giấc ngủ. Hầu hết các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Hơn tám giờ có thể dẫn đến trầm cảm hoặc ít nhất là uể oải. Ít hơn tám giờ có thể dẫn đến lo lắng hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, tôi cho rằng giấc ngủ không nhất thiết phải hoàn thành trong một khoảng thời gian. Cá nhân, tôi ngủ khoảng ba giờ, làm việc với các dự án trong một hoặc hai giờ, ngủ thêm một hoặc hai giờ nữa; sau đó tôi ngủ trưa một hoặc hai lần trong ngày khi tôi mệt mỏi. Đôi khi giấc ngủ ngắn kéo dài một giờ, đôi khi chỉ mười phút. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải ngủ khi cơ thể nói với bạn rằng nó cần được nghỉ ngơi. Tất nhiên, tôi đã nghỉ hưu một nửa và lịch trình của tôi có thể không phù hợp với hầu hết các chuyên gia.
• Một chế độ ăn uống tận tâm giúp ích cho việc ổn định tinh thần. Tôi đề nghị một chế độ ăn uống nhiều axit béo omega-3. Chúng có thể bao gồm, hầu hết các loại hạt và hạt, nhưng hữu ích nhất là quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh xay và hạt chia ngâm. Tôi thích ngâm hạt Chia trong sữa qua đêm và sự kết hợp đó tương tự như một chiếc bánh pudding bột sắn. Cá nước lạnh cung cấp axit béo omega-3 đáng kể – cá mòi, cá hồi, cá hồi, cá lăng và cá trích dẫn đầu cuộc diễu hành trong khu vực này. Quả bơ là một loại thực phẩm hữu ích khác trong lĩnh vực này. Protein ít chất béo rất hữu ích bao gồm đậu, thịt gà, cá và gà tây. Tất nhiên, một chế độ ăn uống bao gồm trái cây và rau quả là rất quan trọng, và cuối cùng là men vi sinh rất hữu ích cho quá trình tiêu hóa. Chúng có thể bao gồm dưa chua, dưa cải bắp và sữa chua.
• Một bước quan trọng khác bao gồm tôn trọng – tôn trọng bản thân, đối xử với bản thân và đánh giá cao bản thân. Tìm một sở thích như câu cá; đi đến một nhà hàng đẹp hoặc một bộ phim mỗi tháng một lần, viết nhật ký về những suy nghĩ của bạn, hoặc thậm chí đi mua sắm.
• Tập thể dục là một khía cạnh quan trọng khác giúp tăng cường lòng tự trọng và sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn. Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong công viên hoặc trong rừng – cung cấp không khí trong lành, sức mạnh và ánh nắng mặt trời có thể cung cấp nhiều vitamin D cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm.
• Cuối cùng, sẽ rất hữu ích nếu giao tiếp trực tiếp với những người khác. Cuộc trò chuyện có thể mang lại cảm giác đáng giá. Sẽ rất có lợi nếu bạn rời khỏi chiếc điện thoại thông minh và giao dịch trực tiếp với mọi người.
Năm chìa khóa này sẽ không đảm bảo sức khỏe tinh thần tốt, nhưng chúng sẽ đi một chặng đường dài để đạt được mục tiêu đó.
Source: https://ezinearticles.com/?Five-Keys-To-Good-Mental-Health&id=9865852